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“垃圾睡眠”，如何擺脫？
哪些壞習慣易導致垃圾睡眠？
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開著電視入睡
有的人習慣開著電視，看著自己喜歡的節目慢慢入睡。且不說這種方式會給頸椎、眼睛帶來不適，它更會縮短深睡眠的時間。此外，開著電視入睡，其光線與聲音會影響睡眠。
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賴床&週末惡補覺
有些習慣晚睡的人喜歡在睡醒後，賴在床上迷迷糊糊地睡個回籠覺再起來；還有的人平時睡得晚，於是在周末惡補睡眠。然而賴床不利於控制睡眠節律，反而會令你在第二天晚上處於興奮狀態，更易陷入晚睡晚起的惡性循環；週末補覺雖能緩解身體的疲勞度，但是它並不能補償平時缺覺對身體帶來的傷害。
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加班之後立即睡覺
健康 食品 保健 功效很多人加班雖然結束，但大腦仍很亢奮，難以入睡，這時上床，往往翻來覆去愈加焦慮難眠；即使勉強入睡，也常會多夢易醒，睡眠質量大打折扣。另外，有些人還喜歡在加班後來頓宵夜，飽飽地入睡。然而中醫有句古話：胃不和則臥不安。這樣反而會加重胃腸負擔，影響睡眠。
如何改掉上述壞習慣？
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換種睡眠導入方式
除了電視之外，看手機、刷微信、玩Ipad都會影響你的深睡眠時間。因此，換一種睡眠導入方式吧，如聽音樂、看書等
該如何選擇催眠曲呢？熟悉的、單一輕柔的音樂好過複雜多變的新旋律。而且播放時，最好棄用耳機選用音響，開小音量，使其融於環境，這樣才會有助眠效果。同理，若是選擇看書，單調枯燥的專業書比引人入勝的小說更能助眠。
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早睡代替補覺
白天睡得多會影響晚上睡眠質量，在睡眠治療中，限制白天睡眠時間是重要環節。因此，與其把補覺的時間留在早晨和周末，倒不如在早睡上“做功課”。無論晚上睡得多晚，第二天早上都該堅持按時起床，即使白天有精神不濟之感，但當天晚上提早睡覺時間，你會睡得更好——早睡能使第一個睡眠週期的深睡眠時間更長、質量更高。
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睡身先睡心
要想睡得好，千萬別帶著工作上床。加班之後先做一些冥想或聽會兒音樂，讓大腦安靜下來，等到睡意漸濃再上床，自然而然就能入睡快，睡得香。如果想要吃宵夜的話，最好安排在入睡前3小時以上；如果臨睡前肚子餓，來些小點即可。
（中央社記者吳欣紜台北25日電）中國大陸江蘇衛視春節聯歡晚會今年邀請香港歌手李克勤與名揚國際的台灣鋼琴家陳瑞斌合作，表演李克勤成名曲「月半小夜曲」，共譜悠揚樂聲。 中國大陸四大衛視春節聯歡晚會每年都吸引許多觀眾收看，李克勤今年與陳瑞斌合作登上四大衛視之一的江蘇衛視春晚，由李克勤演唱陳瑞斌親自改編的李克勤成名曲「月半小夜曲」。 李克勤與陳瑞斌合作多年，對彼此都相當熟悉。陳瑞斌雖然是首次登上春晚，但之前也曾受邀上海世博、北京音樂電影節表演，在中國大陸演出經驗豐富。 2017江蘇衛視春晚將於28日大年初一晚上7時30分播出。1060125
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